中性脂肪を下げるには有酸素運動が最適
中性脂肪を減らすのに、もっとも効果があるのは、ウォーキング・ジョギングなどの有酸素運動です。運動で使われるエネルギー源は、筋肉の中のグリコーゲン、糖質、脂肪の順番に消費されていきます。２０〜３０分、呼吸を意識しながら酸素を取り込み、脂肪を燃焼させましょう。
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●有酸素運動と無酸素運動とはどう違うの？
中性脂肪を減らすのにもっとも効果があるのは、ウォーキング・ジョギングなどの有酸素運動です。２０〜３０分、呼吸を意識しながら酸素を取り込み、脂肪を燃焼させましょう。
「有酸素運動」と「無酸素運動」とは、何が、どのように違うのでしょうか？
有酸素運動とはいわゆる「エアロビクス」。体内に酸素をたくさん、取り込みながら、行います。
速足歩行のウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、アクアビクスなど時間をかけて行います。
無酸素運動とは「アネロビクス」とも言われ、酸素をほとんど消費しないで、瞬発的に大きな力を出します。１００ｍダッシュ、重量挙げ、筋力トレーニングなど短時間の運動です。
●なぜ有酸素運動が中性脂肪を減らすのでしょうか？
なぜ有酸素運動が中性脂肪を減らすのでしょうか？
運動で使われるエネルギー源は、筋肉の中のグリコーゲン、糖質、脂肪の順番に消費されていきます。したがって、短時間で終わってしまう無酸素運動では、脂肪が使われる段階にまでに至らないのです。脂肪に順番がまわってくるのは、運動を始めてから２０〜３０分後になるのです。
ですので、２０〜３０分は容易に、続けられる有酸素運動なら、脂肪まで順番がまわり、しっかり燃えるのです。
●おもな運動における１ｋｇやせるための時間の目安
おもな有酸素運動における１ｋｇやせるための時間の目安は以下の通りです。
速歩（１分間に１００ｍ程度）⇒３０〜４５分
ジョギング（１分間に１２０ｍ程度）⇒３０〜４０分
水泳⇒２０〜４５分
サイクリング⇒２５〜６０分
エアロビクス⇒１５〜３０分
ボウリング⇒４５〜６０分
（時間はあくまで目安です。）
また、有酸素運動を続ける事で、「よく眠れるようになった」という報告もあります。
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2005年11月27日 14:09
