【サーキットダイエット】１日３分の新ダイエット方法
１日３分間、やるだけでやせられる「サーキットダイエット」という本が出版されています。生活習慣病対策のために体内の脂肪を減らしたい人が、ウォーキングやジム通いは嫌だという人に、ピッタリの方法だといいます。「サーキットダイエット」というのは、無酸素運動と有酸素運動を３０秒間ずつ繰り返して、合計３分間行う、新発想のダイエット方法です。
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●サーキットダイエット３分はウオーキング３０分より効果がある？
「サーキットダイエット」とは、腹筋などの“きつい運動（無酸素運動）”と、軽くジャンプしながら足踏みをするなどの“緩やかな運動（有酸素運動）”を繰り返えすことによって、健康的に減量できる新しいダイエット方法です。
無酸素運動は「短時間に力を発揮する重量挙げなどの運動」で、有酸素運動は「酸素を体内に取り入れながらするウォーキングなどの運動」でしたよね。（参考「中性脂肪を下げるには有酸素運動が最適」）
注目はその効果で、サーキットダイエットを３分やると、ウオーキングを３０分やる以上の効果があるというのです。
これまでダイエットのための運動というと、有酸素運動を少なくとも３０分というのが“常識”でした。それ以下だと脂肪が燃焼しにくいと考えられていたのです。しかし最近の研究で、無酸素運動と有酸素運動を繰り返すことで、脂肪燃焼効果が飛躍的に高まることが分かったのです。それも３分間あれば十分だというのですから驚きです。
３分でＯＫとなれば、できそうですか？すべてイスに座ってやる、簡単にできる方法の一例として・・・
●無酸素運動
（１）背中をしっかり丸めて、腹筋に思いっ切り力を入れたまま、ひざの上に置いた手でひざを押す感じで、５秒間かけて腕を伸ばしていく。続けて６回やります。
または、
（２）胸に力を入れる。腕の付け根に力を入れる要領でやります。そのまま、５秒間かけてひざを左右に広げていきます。これを６回繰り返します。
●有酸素運動
５秒間かけて、深呼吸。やり方は、お腹を膨らますように鼻から息を吸います。そして、お腹をへこませるように口から息を吐きます。これを６回繰り返します。
やり方は「無酸素運動（（１）か（２））→有酸素運動→無酸素運動（（１）か（２））……」と交互に繰り返します。
（１）と（２）はどちらをやっても構わないということです。
無酸素運動は、最大筋力の７０％以上、気持ち的には全力でやるように注意してください。サーキットダイエットが最も効果的なのは、空腹時です。たとえば昼食時、注文した品が来るまで３分以上はかかりますよね。そういう、ちょっとしたときにやれば、簡単に毎日できます。
３分以上やってもいいが、一度にがんばり過ぎるより毎日継続してやることが大切です。もし３分やって“物足りない”と思うようなら、７０％以上の力を出し切れていないことが考えられます。
このサーキットダイエットは「疲れにくい」、「太りにくい体になる」という利点もあるといいます。
３０秒というのがポイントです。これが疲れをためず、しかも脂肪が最も燃えやすいギリギリのラインです。さらにその後に有酸素運動を行うことでクールダウン効果で、一層疲れにくくなるといいます。 太りにくくなるのは、無酸素運動で筋肉量が増えるからなﾌです。筋肉が多いと基礎代謝が上がって、ジッとしているときも脂肪が燃焼しやすくなるのです。（参考「無酸素運動は必要ないのでしょうか？」）
「ウオーキング３０分」といわれると気持ちがなえる人も、１日３分なら「やってみようか」という気になりませんか？
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2005年11月30日 09:19
