ウォーキングの量と歩くタイミング
最近の研究では１回10分程度の短時間のウォーキングでも、１日のうちに3回繰り返し行うことで、１日に１回30分連続して歩いた場合と同程度の効果が得られることが分かってきました。そのため、こまぎれのウォーキングでも１日３回以上、１回に休まず10分以上歩くのを目標にダイエットに役立てることも可能です。
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●“１日１万歩”が良いといいますが・・・
一般的な現代人の生活では、１日の活動によって消費されるエネルギーよりも、食事から摂取するエネルギーの方がおよそ300kcal多いと言われています。
肥満を予防するには、その余剰エネルギー300kcalを消費するのが望ましく、ウォーキングの場合は１万歩でおよそ300kcalを消費できることから“１日１万歩”といわれているようです。
しかし、１万歩を歩くには時間もかかり、忙しい毎日の中で継続するのは難しいですよね。ダイエットは続けなければ成果につながらないため、ウォーキングの量と歩くタイミングを工夫することが大切です。
●忙しい人に朗報！
最近の研究では１回１０分程度の短時間のウォーキングでも、１日のうちに３回繰り返し行うことで、１日に１回３０分連続して歩いた場合と同程度の効果が得られることが分かってきました。
そのため、こまぎれのウォーキングでも１日３回以上、１回に休まず１０分以上歩くのを目標にダイエットに役立てることも可能です。
●こまぎれウォーキングのタイミング例
＜その１＞
朝食の前後１０分
通勤時１０分
夕食の前後１０分
＜その２＞
通勤時１０分
昼食の前後２０分
会社から歩いて、片道１０分かかるレストランまで足を伸ばすという手もありますね。そうすれば、往復で２０分になります。但し、同僚や部下に無理強いすると嫌われるかもしれませんので、ご注意下さい。
＜その３＞
往復の通勤時 それぞれ１５分など
●こまぎれウォーキングのポイント
短時間のウォーキングと言っても、最低でも１０分は休まずに歩くことがポイントです。また、１日のうち合計で３０分以上はウォーキング時間を確保しましょう。
また、厳密に１０分ごとに区切る必要はなく、「１０分＋２０分」「１５分＋１５分」と生活スタイルに合わせて自由に配分することは可能です。
より効率良く脂肪を燃焼させるには、やはり２０分以上休まずに歩くことが望ましいとされています。時間に余裕がある時は、なるべく２０分以上のウォーキングを心がけたいものです。
2005年11月28日 08:29
