１日に必要なエネルギーを計算してみよう
一人ひとりに、必要なエネルギーは、性別・体重・運動量・年齢・職業などによって異なりますが、簡単な計算式で算出することができます。そして自分に必要な１日のエネルギーが算出できたら、今度はそれを３で割れば、１食に必要なエネルギーがわかります。最近では、レストランのメニューやスーパーで売っている食品にもカロリー表示をするケースが、増えていますので助かりますよね。
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●１日に必要なエネルギーの計算方法
一人ひとりの１日に必要なエネルギーは、性別・体重・運動量・年齢・職業などによって異なります。自分必要な適正エネルギーが把握できれば、いつもの食事も、カロリーに注意しながら選択することができます。
＜あなたの１日に必要なエネルギー計算方法＞
１．標準体重を出す
身長（ｍ） × 身長（ｍ） × ２２ ＝ 標準体重（ｋｇ）
（例） 身長１６０ｃｍの人の場合
１．６ｍ × １．６ｍ × ２２ ＝ ５６．３ｋｇ⇒「α」とする
２．標準体重１ｋｇあたりに必要なエネルギーをＡからＤの中から選ぶ
「Ａ」２０〜２５（ｋｃａｌ）・・・安静にしている人、お年寄りなどの場合
「Ｂ」２５〜３０（ｋｃａｌ）・・・デスクワークの多い事務職、技術者、管理職など
「Ｃ」３０〜３５（ｋｃａｌ）・・・立ち仕事、外回りで歩く営業職の人、店員、工員など
「Ｄ」３５〜４０（ｋｃａｌ）・・・農業・漁業従事者、建設作業員など
＊数値に幅がありますが、ヤセ型や若い人は高い方の数字を使います。逆に、肥満タイプや高齢者は低い方を使います。
＊筋肉量によって、基礎代謝量も異なるので、消費エネルギーも人によって違います。また、年齢、性別、身長、体重でもやせ方に差が出ますので、この値はあくまで平均的な目安としてとらえてください。
３．１日に必要なエネルギーを計算する
（例）身長１６０ｃｍの人でデスクワークの多い事務職なら
「α」５６．３ｋｇ × 「Ｂ」２５〜３０ｋｃａｌ ＝ 約１，４００〜１，６９０ｋｃａｌ
次に、自分に必要な１日のエネルギーが算出できたら、今度はそれを３で割れば、１食に必要なエネルギーがわかります。おおよその値を把握しておいて、毎日の食事に役立てましょう。
最近では、レストランのメニューやスーパーで売っている食品にもカロリー表示をするケースが非常に増えていますので計算もしやすくなっています。
但し、お酒を飲む人は−２００ｋｃａｌ（例：日本酒１合換算）、間食をする人は−２００〜３００ｋｃａｌ（例：おはぎ１個３１６ｋｃａｌ）してから「３」で割るようにします。（どんどん減っていきますよ！）
2005年12月04日 15:43
