中性脂肪を下げる「食べ方」があった！
肥満の原因はカロリーの摂りすぎでしたよね。これを防ぐ為には、食べ物や周囲の状況を改善する必要があります。無理なく長続きする食習慣を身に付けることで、体重も確実に落ちるはずです。中性脂肪が高く、肥満傾向の人は量的に問題がある（いっぱい食べる）わけではなく、食事の内容が、知らず知らずに脂肪の多いものを好んで食べている場合が多いのです。
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たとえば、パンにバターやマーガリンをたっぷりつける、サラダにはドレッシングやマヨネーズをどっさりかける、食事は肉中心、ケーキやアイスクリームを毎日食べると言う具合です。思い当たる節はありませんか？
ここでは中性脂肪を減らす賢い「食べ方」をご案内いたします。
１．朝食は抜かない
１日２食は太るもと、朝食は抜かない、せめてバナナだけでも食べて出勤しましょう。
２．決まった時間に食事をとる
食事時間が不規則な人は、間食に走りやすい。
３．栄養バランスの良い食事をとる
かたよった食事は、イライラやストレスのもととなります。脂肪の代謝を促し、食物繊維も多い野菜をたっぷりと食べましょう。
４．ゆっくり味わって食べる
早食いは食べ過ぎのもと。食事中枢にブレーキがかかるまでには１５分〜３０分必要。
５．盛り付けは１人前ずつする
大皿から取り分けて食べると、自分がどれぐらい食べたのがわからない。
６．ながら食いをしない
テレビを見ながら、新聞を読みながら食事をすると、そちらに気をとられて食べ過ぎる。
７．「やけ食い」、「やけ酒」はやめる
理性を失って、つい過食、過飲になる。
８．外食は避け、手作りする
外食は味付けが濃く、脂肪も、塩分も多い。
９．食べ物・お菓子を買い置きしない
身近に食べ物があると、つい手が伸びてしまう。
１０．残す訓練をする
残すことをもったいないと思ってはいけない。家族が残したものを食べない。
１１．買い物は満腹時に
空腹で買い物に行くと、あれもこれもと、ついつい買いすぎてしまう。また事前に買い物リストをメモして余計なものを買わないようにする。
どうですか？あなたはいくつできますか？無理せず、できることから実行してみてくださいね。
2005年12月09日 19:02
